妈妈生宝宝时，盆底肌肉、筋膜以及腹肌由于过度伸展或撕裂而变得松驰、软弱、弹性下降，因而使很多妈妈在剩下宝宝后，便经常在大笑或运动时流出尿液，使得妈妈很烦恼。怎样解除妈妈的这种烦恼?

　　为什么会漏尿?

　　排尿动作不仅受到神经系统的控制，同时很多肌肉群也参与了这一活动，如盆底肌肉、腹部肌肉。妈妈在生活时，无论是自然分娩，还是阴道手术助产，盆底的肌肉和筋膜，以及腹肌都因承受较大的伸展或因撕裂而变得松驰、软弱、弹性下降，尤其是会阴有伤痕更会影响肌肉的舒缩，因而使很多妈妈在生下宝宝后出现了小便失控现象。

　　漏尿症状

　　每天排尿8次以上，但总排尿不净。

　　夜尿频繁

　　忍尿有困难。

　　做一些运动和动作时会不由己地有尿液流出，如跳跃、大笑、咳嗽、打喷嚏时。

　　解除漏尿保健操

　　做保健操可以使盆底肌肉及松驰的腹壁恢复张力，促进肌体复原，增强其收缩能力，并可提高膀胱的舒缩功能，减少尿潴留利于膀胱排空，大大地改善漏尿的症状。

　　操一 锻炼盆底肌

　　仰卧在床上，双脚屈膝微开约7—8厘米，收紧肛门、会阴及尿道5秒钟，然后放松，心里默数5下再重做，每次运动做10次左右。

　　专家提示

　　初练者收紧2—3秒即可，逐渐增至5秒钟。此动作也可在站立或坐立时进行。

　　盆底两侧，屈腿，有规律地抬高臀部离开床面，然后放下，每次运动做10次左右。

　　操二 锻炼腹机

　　仰卧屈膝，双手放在大腿上，深深吸一口气，呼出时收缩腹部肌肉，将头及肩提起，维持5秒钟后放松。

　　仰卧，双臂放在身体两侧，举起一腿与躯干垂直，然后慢慢放下，再举另一只腿做同样动作，再放下，如此轮流交换举腿5次。每天锻炼1—2回。

　　操三 促进子宫收缩及回位

　　俯卧在床上，将枕头置于腹下，保持这种姿势15分钟。

　　专家提示

　　俯卧时注意勿压迫双侧乳房。

　　操四 锻炼下肢肌肉

　　仰卧屈曲右膝，伸长左脚，收缩臀部及下肢肌肉，默数5下，然后放松。放平右腿，倒左脚重做。

　　产后宜做的事

　　如果患慢性咳嗽，咳嗽时宜双手抱住腹部，以减轻腹腔压力。

　　平日宜多饮水，有助于增强膀胱肌肉的弹性。

　　多吃新鲜蔬菜、水果，以此改善便秘，从而减轻腹压对盆底肌肉的压力。

　　产后不宜做的事

　　有尿时不及时去厕，经常忍尿，造成膀胱韧性下降，加重尿失禁。

　　产后不要久蹲、久站、坐矮凳，因为可加大对盆底肌肉的压力。

　　产后如果会阴部有伤口，应少吃辛辣等有刺激性的食品，如姜、醋，这些食品会影响伤口愈合，由此影响盆底肌。