·乳制品是最好的钙质来源。有数据表明，一杯牛奶所提供的钙质相当于8.5公斤苹果或5公斤牛肉;每天一杯牛奶(250ml)，可获得至少250mg的钙;而且牛奶中钙磷比例合适，又含有维生素D，有利于钙的吸收，对孩子的生长发育非常有意义。

　　·食用海产品。鱼、虾(皮)、海带等食品中均含有丰富的钙，而且它们还有降低血脂的作用，对人体钙的吸收还有促进作用。