孕妈妈如何“以身作则”?至少要做到以下三个方面：

　　●三餐定时。无沦你怎么忙碌，都要把吃饭的时间留给自己。理想的进餐时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点，每餐持续时间掌握在30～60分钟内，速度从容，心情愉悦，细嚼慢咽。

　　●三餐定量。每餐都不要随意忽略或合并，且份量要足，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型——早餐丰富，午餐适中，晚餐适当减少。

　　●三餐定点。如果你希望未来的宝宝能坐在餐桌旁专心吃饭，那么，你现在就应该树立“榜样”，相对固定一个气氛融洽、温馨的地点，尽量不受外界的干扰而影响或打断用餐。

　　孕妇在营养方面应注意以下两点：

　　一是全面和合理地摄取各种营养物，以支持胎儿头脑的发育;

　　二是避免外界物理性和化学性等有害物质对胎儿头脑的损害，因为大脑在发育过程中对有害物质比其他器官更为敏感。

　　营养胎教特别提示：

　　1、孕期不要使用牛奶，它会造成胎儿后天胃肠功能发育不良，可以导致龋齿。特别提倡，改喝牛奶的习惯为喝鲜豆奶的习惯。豆奶及豆制品是孕期食物结构，母亲为孩子后天食物结构准备好的绿色健康食物结构之一。

　　2、孕期以绿色蔬菜为重要食物结构。同时，养成生吃新鲜蔬菜和水果的习惯，并且发展为孩子后天的食物结构之二。