最近有不少朋友都荣升为准妈妈了，我为她们感到高兴。要想让宝宝聪明健康，当然就得有好的营养。由于本人从怀孕至今有记日记的习惯，所以还能整理出一些东西来给准妈妈们分享我的经验。我在怀孕期间从一开始就服用福施福营养胶囊，一直吃到生宝宝。(如果有奶还可以继续服用)。在怀孕五个月的时候我开始加服葆婴公司的钙片和海藻油，一直到八个月左右。(后期再加钙多了胎盘容易钙化)。在我六个月的时候医生说我缺铁，给我开了速力菲和V-B6，但我服用一个月后复查血色素更低了，这时朋友送了我一桶雅培的妈妈奶粉，吃完一桶后再查就不缺铁了。当然还要多吃一些动物内脏，黑木耳，菠菜等。另外，怀孕期间要多吃水果，我怀孕的时候特别能吃苹果，还是那种青绿青绿的带酸味儿的，一天能吃八个!吃苹果孩子皮肤好哦!

　　还有啊，要多吃核桃，黑芝麻。我那时每天至少吃6个核桃，喝一袋南方黑芝麻糊，我家宝宝的头发果然生下来就乌黑浓密呢!

　　现在我给准妈妈们介绍一下我自定的孕期食谱，希望对你的合理膳食有所帮助。(切记孕期不能吃剩饭，再热过的饭中含有什么毒素对胎儿不好，所以做的要少而精)

　　周一早上：牛奶，荷包蛋，面包。　中午：米饭，西红柿炒鸡蛋，酱猪肝，虾皮菠菜粉丝汤　晚上：芝麻花卷，肉丝炒芹菜，红烧鱼，大枣莲子粥

　　周二早上：大米红豆粥，煮鸡蛋，花卷。　中午：打卤面(瘦肉，鸡蛋，番茄，黄花，木耳)　　晚上：大米饭，土豆烧牛肉，烧冬瓜，鸡蛋汤

　　周三早上：牛奶，蛋炒饭，煮鸡蛋　中午：馒头，肉丝炒黄豆芽，菠菜蛋白汤　晚上：　肉饼，小米粥，煮花生

　　周四早上：小米粥，煮鸡蛋，炒馒头　中午：米饭，扁豆炒肉，猪肝菠菜汤　　晚上：馒头，　葱爆羊肉，烧茄子或土豆丝，　红枣小米粥

　　周五早上：牛奶，煮鸡蛋，烧饼　　中午：葱油饼，菠菜炒鸡蛋，紫菜黄瓜汤　晚上：米饭，清炒油菜，蒜苗炒肉丝，　西红柿蛋汤

　　周六早上：牛奶，蛋炒饭，煮鸡蛋　　中午：米饭，冬瓜羊肉丸子汤，鸡蛋炒芹菜　晚上：　肉饼或饺子、包子(三鲜馅)，木瓜银耳粥

　　周日早上：大枣粥，煮鸡蛋，面包　　中午：花卷，白菜豆腐，海米炒菠菜，香菜萝卜汤

　　晚上：米饭，肉炒蘑菇，红烧带鱼(海鱼类都行)，紫菜汤

　　另外：怀孕期间要少时多餐，每天必须保证肉，蛋，奶，水果，蔬菜的摄取量，合理搭配每天的饮食结构，这样才会你健康，宝宝也聪明健康喽!

　　不知我的小经验是否对我的准妈妈朋友有帮助否?有问题俺会随时给您解答啊。祝你们和宝宝健康!