A.练习盘坐：
　　晨起和临睡时盘坐在地板上，两手轻放两膝盖上，然后用力推压膝盖，持续一呼一吸的时间，即把手放开。如此一压一放持续2－3分钟。 
　　B.抬臀运动：
　　仰卧、屈膝、腰背缓缓向上拱起，呈反弓状，尽量抬高臀部。持续5－10秒钟，复原后 静卧10秒钟再重复。 
　　C.弓背运动：
　　两手掌和膝盖着地，头下垂，背呈弓状，然后边抬头边伸背，使头、肩在同一水平， 接着仰头使腰部呈反弓状。 抬臀和弓背运动可加强腹、腰背肌力量，使骨盆韧带松弛。每天早晚各练5 次。 
　　D.摆腿运动：
　　仰卧、左腿伸直，右腿屈曲，足底平放于床面，后跟靠近臀部，然后右腿缓缓倒向左 腿，使腰扭转，接着右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面，两腿交替做，每晚临睡各练习2分钟 。 
　　E.腹部运动：
　　平卧、屈膝，慢慢用鼻深吸气，使腹部收缩，两手从两侧向腹部中央移动；再由口呼 气，同时鼓腹部，两手向两侧移动放于原处。此动作要做得缓慢有节奏，做体操前先排空大小便，如有 先兆流产、早产现象暂停体操。