预防抽筋

　　1.摄取钙质

　　美国RDA (Recommended Daily Allowance)建议怀孕妇女每天应该摄取1200毫克的钙质。而国人平均每人摄取约500到600毫克的钙质，而一杯240毫升的牛奶中，钙质含量约300毫克。因此一天如果能够喝2杯牛奶，就能够维持足够的钙质。如果喝不到2杯，最好再额外补充钙片。

　　2.适度运动

　　可以进行散步或是小腿伸展的运动。可以坐在地上，两腿并拢伸直，试着用手碰触脚趾。或是伸展运动，将双手及左脚靠在墙上，右脚伸直，只用脚趾支撑在地上，然后两脚交替。

　　3.维持下肢血液循环

　　例如准妈妈不要穿太紧的裤子、避免翘脚，坐着时脚多动一动，或是坐一两个小时后就起来走一走。

　　4.减少神经压迫

　　坐着时，可以把脚抬高，或是睡觉时，在脚下垫个枕头，都可以减少水肿以及对神经的压迫。

　　5.多喝水

　　水分不够也会影响电解质的平衡。许多孕妇担心水肿而不敢喝水，其实水肿是因为子宫压迫血管导致下肢血液循环不好，和喝水没有直接关系。

　　抽筋时的处理

　　抽筋时，肌肉是持续收缩的状态，因此必须赶快让肌肉放松，如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，或是轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以选择热敷或是泡热水。如果抽筋经常发作，可以考虑服用药物，有研究证明，单独使用镁离子或是和钙离子的合并使用，可以减少抽筋的发生。