自然分娩的产妇6～12个小时就能起床做轻微活动，第二天可以在室内走动，做适宜的产后保健操。
产后第一天的保健操可以包括以下几节：
·手指屈伸运动
从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，展开， 握起，反复进行。
·深呼吸
用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。
·转肩运动
臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。
·背、腕伸展运动
1、两手在前，握住，向前水平伸展;
2、手仍向前伸展，背部用力后拽 。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松。;
3、两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。
·脚部运动
1、脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻;
2、两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大 腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力;
3、两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝 后弯，左右交替。
·颈部运动
仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地) ，尤如向旁边看，然后向左转。
